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跑步机跑步的注意事项

　　1.空腹。空腹跑步对身体的影响较大，而且不吃饭跑步并不帮你消耗更多热量，反而会令你更加无力。

　　2.速度过快。消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要过快，但也不要太慢，否则不能达到甩脂的效果。

　　3.不热身。跑步之前要做好热身运动，否则跑步的过程可能会拉伤肌肉。热身的好处是可以消耗一部分的糖原，这样接下来跑步的脂肪燃烧效率更低。

跑步机训练技巧

调整坡度：不像路面的坡度是固定的，跑步机台面的坡度是可以调节的。坡度为1%时，和在马路上跑步的感觉差不多，如果跑者想增加难度，可以将坡度调整为4%，具有一定的挑战性。

不要盯着时间和距离：跑步机的屏幕随时显示着跑步的时间和距离，如果跑者一直盯着这两个数字的看的话，会感觉时间过得很慢。此时不妨用毛巾盖着屏幕，然后看手机或者平板上的视频。

如何根据体重选择家用跑步机？

体重≤60公斤，看品牌：当使用者的体重在60公斤以内的时候，市场上随便一台跑步机我想都能够充分的满足使用者的需求，所以这时候我们应该转移注意力关注跑步机的品牌以及***服务情况。

体重≈90公斤，看马达：当体重在90公斤的时候，虽说不是非常重，但也不轻啊，各位看官要开始多关注下马达啦。而且这类体重的朋友多是为了***健身使用，在选购的时候建议跑步机马达3.5HP左右为佳。运动量大点的可以选择更大动力的马达。跑带也不容忽视，建议家用跑步机跑带宽度46CM以上。