合肥跑步机-选捷利克旗舰店-家庭跑步机

跑步机正确使用方法

运动量要适宜。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以***为目的，合肥跑步机，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

使用跑步机时要心。跑步时做看电视等分散注意力的事。很多跑友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步机多少钱一台，跑步时可以听些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有提高运动果，跑步机专卖店，增加运动乐趣。

在跑步机上跑步，为了安全起见，当两步一呼，两步一吸感觉非常沉重的时候，一定要强迫自己降低速度，万万不能出现呼吸非常急促的现状，更不能拼命奔跑。因为速度过快的时候，不是你想停就能停下的。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。公路跑虽然场地很自由，跑友们随便找个自己喜欢的场所就可以运动，但是我们在运动中，同样会存在***，我们在天气不好的情况，使我们的公路跑受限，不能进行户外跑步，这时候我们就需要一台跑步机。

跑步机***的***有效方式

　　周一：小运动量低强度：把跑步机坡度调到1%，慢跑或快走40—60分钟。

　　周二：变速练习：把坡度上升到1%，跑或快走30—60分钟。每5分钟换一次强度，随着体能加强，快走时间也相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

　　周三：休息或放松练习：你可以完全休息或练习第①天的内容。

　　周四：“乳酸耐受界”练习：把跑步机坡度上升到1%，热身后快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟的练习，随着体能增强，家庭跑步机，你会完成2次以上20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟***。

　　周五：休息或放松练习(与周一安排相同)

　　周六：坡度练习：把跑步机坡度定在4%，快走1分钟。然后把坡度下降到2%，快走1分钟。再次提高坡度到5%，走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，***后以坡度2%放松5分钟。