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机跑和户外跑的几点建议

跑步机要选带有减震功能的，这样能减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。如果选择户外跑，要尽量选择正规的塑胶跑道，远离***的劣质跑道，如果只有水泥路面、沥青路面可选，那也要选择平整开阔的路面跑步。

不论机跑还是户外跑，都要安全。很多新手刚开始机跑时，都反映说感觉眩晕、吃力，这是运动***和视觉***不适应产生的问题。给自己一些时间、慢慢减弱这种冲突，跑完后不要马上下来，在跑步机上慢速走动两分钟，循序渐进地适应就好了。户外跑就要注意避开人群密集的场所，尽量选环境好、***少的公园等场地。

如何选择适合自己的跑步机：

你需要选择一台舒适的跑步机。

在家中购置一台跑步机可以帮助我们更轻松地运动，但是如果你选择了不舒适的跑步机，那么你很可能不会花太多的时间在这台机器上运动，这样一来很有可能得不偿失。所以请大家牢记，在挑选跑步机时舒适感是重要的因素。

可以选择一个机身重量大一些的跑步机，这类型的机器稳定性会更好。第二，需要根据自己的体型(身高和体重)来决定跑步机的宽度和长度。如果你是身材高大的人，那么你的跑步机也应该选择高而宽的，因为如果跑步机的跑带过短，你在跑步时可能会不幸从机器上摔下来。而如果跑带不够宽，你将不得不压缩自己的步幅、扭曲自己的跑步姿势，这样就达不到运动的良好效果了。如果家中没有很大的空间来放置大型机器也没关系，可以选择购买折叠式跑步机。第三，减震系统对于一台好的跑步机来说也是非常重要的，选择带有20%至25%缓震功能的机器。第四，在购买时还应该检查跑步机在运行时是否有噪声，毕竟，没有人愿意在跑步时发出摩托车般的轰鸣声。

跑步机的好处

在跑步机上跑步可提供良好的锻炼，可以提高您的心律，并使血液平稳地泵送到所有。

定期进行有氧运动有助于增加心脏的力量和体内血液的循环。心脏强壮也意味着血压降低，这对血压较高患者来说是很有好处的。

在跑步机上跑步可以降低不良胆固醇并增加良好的胆固醇。通过使您的动脉清除脂肪阻塞，有助于对抗心脏和血管***。

而且，大多数跑步机都配有心率监测器，可让您密切关注心率，这对您关注心脏健康非常有用。